Новата тренировка на Дженифър Анистън включва „движещи се дъски, лицеви опори и глутеум мостове“ изглежда трудна, но е много по-щадяща за тялото от изтощителното кардио
Дженифър Анистън има тяло на жена наполовина по-млада от нея и тя показва защо в нов видеоклип за тренировка
Стипцията на Приятелите – която навърши 55 години по-рано този месец – се отърси от случая с понеделниците с нейната рутинна тренировка Pvolve
Има и лицеви опори, повдигане на крака (легнал по гръб, крака вдигнати вертикално със свити колене на 45 градуса, изпъване на алтернативни крака хоризонтално) и единични глутейни мостове , което е легнало по гръб, свити колене, стъпала плоски на пода, повдигане и спускане на задните ни части чрез натискане на един крак наведнъж.
Тя се регистрира в програмата, основана от нюйоркската предприемачка Рейчъл Кацман през 2017 г., през 2021 г., след като „търси решения да продължи да тренира, докато се сблъсква с прегаряне от графика си за снимане, строги тренировки и нараняване на гърба“.
Но за тези, които не са запалени по фитнеса, рутината може да предизвика тревога, защото е описана като „с ниско въздействие“.
И въпреки че все още оказват натиск върху ставите, движенията се смятат за функционални и по-добри за вас, обясни водещ личен треньор.
Hollie Grant, основател на Pilates PT, добави: „Тя всъщност не е споменавала много за това, което е правила в миналото, което очевидно е счупило тялото й. Звучи, сякаш тя вероятно е правила много кардио и те споменават майстора на стълбите, но предполагах, че може би ще кажат неща като тя много тичаше и подобни неща.
'Обикновено, когато мислим за кардио, мислим за неща като бягане и тренировки с висока интензивност и подобни неща, ако тя е била това вършене, са силно въздействие.
'Ако мислите за удара, който минава през пода, докато се приземявате, докато бягате, имате теглото на тялото си плюс гравитацията , което дразни ставите ви и ако не сте силни и функционални, може да откриете, че се борите с неща като проблеми с тазовото дъно или проблеми със ставите.
Звездата от The Picture Perfect носеше черен потник и сив клин за тренировката си боса, която я видя да балансира на един крак върху наклонена дъска
'И така, не че не можете да тренирате с висока интензивност и не че всеки един човек, който тренира с висока интензивност, ще бъде контузен, просто ако това е всичко, което някога правите и не поддържате тялото си също и с дейности за укрепване на мускулите, тогава може да откриете, че се излагате на по-голям риск от наранявания.
'Но, по отношение на това, което тя прави сега, всичко, което съм виждал за Pvolve, ми прилича много на пилатес, така че това е функционално обучение, използващо различни форми на съпротива като телесно тегло, малки части от оборудване и така че това е слабо въздействие, особено тези упражнения, изброени във вашия въпрос по-горе.
„Това не са местата, където се приземявате на пода при удар. Използвате телесното си тегло или допълнително съпротивление, за да укрепите мускулите си, което на свой ред укрепва ставите ви.
"Така че, това е по-слабо въздействие и е потенциално по-щадящо за тялото, но отново не можем да предположим, че тъй като нещо има слабо въздействие, то ще успее" да те нараня.
„Но бих казал, че нещо, което е с по-малко въздействие, вероятно е по-малко вероятно да ви нарани, отколкото нещо, което е със силно въздействие и се повтаря, но това не винаги е така .
Lewis Paris PT и основател на Lewis Paris Fitness обясниха, че въпреки че изглеждат интензивни и оказват натиск върху ставите, движещите се дъски, лицевите опори, повдиганията на краката и мостовете за седалищните мускули с един крак са се счита за ниско въздействие.
'Извършването на тези видове упражнения допълнително ще повиши нивото на контрол за извършване на движението, като по този начин ще увеличи вероятността за изолиране на мускула за по-добра връзка между ума и мускула и сила.
„Това допълнително ще подпомогне развитието на по-естетично тяло, подобрен обхват на движение и ще помогне за предотвратяване на наранявания заедно с управлението и/или укрепването на всички съществуващи наранявания,“ добави той.
„Упражненията с голямо въздействие и упражненията с ниско въздействие имат своите приложения за изграждане на силно и добре закръглено тяло; като имате предвид целите си и това, което обикновено би работило за вас, ще определи върху кой стил на трениране да се съсредоточите повече.
„Упражненията с голямо въздействие са чудесни за изграждане на мускули сила, сърдечно-съдова форма, издръжливост и атлетични постижения, докато упражненията с ниско въздействие могат да намалят риска от нараняване на ставите и сухожилията, да подобрят баланса и мобилността, да поддържат нивата на фитнес след нараняване, да увеличат силата и могат да се изпълняват от всеки, независимо от нивото му на фитнес.
Тя е видяла приятел да постига страхотни резултати с програмата и след регистрирайки се като посланик, каза, че „напълно е променило отношението й към фитнеса“.
„Когато мислите, че трябва да направя 45 минути кардио, иначе няма да получа добра тренировка", обезсърчително е", каза тя пред InStyle по-рано тази година.
"Вярвах го толкова дълго . Просто изгорях и счупих тялото си.“
„Моят физиотерапевт ми подари кукла Барби, която е покрита с лента Kinesio“, сподели тя.
"Това е глупав умствен образ, докато не разберете, че целта на цялата тази лента е "да покажа всяка травма, която съм имал през последните 15 години".
Холивудското IT момиче започна да работи с програмата, след като нарани гърба си преди две години.
И тя твърди, че Pvolve помага за „укрепването и възстановяването" на тялото й чрез своите класове по заявка.
„Когато навлезем в нашите прекрасни по-стари периоди, трябва да го поддържаме вълнуващо. И трябва да бъдем по-мили към телата си“, каза ветеринарят от „Приятели“ пред People тази седмица.
„Ако знаех за това преди 20 години, когато бях като счупих тялото ми като начало, щяхме да спестим толкова много болка.“
Анистън отиде при основателката на Pvolve Рейчъл Кацман, за да говорят за съвместна работа за популяризиране на програма.
„Просто искам повече хора да знаят за нея, защото смятам, че е толкова добра“, добави актрисата.
'Умовете ни са мислили, трябва да нараняваме; без болка няма победа. Трябва да е един час тренировка. Трябва да тренирате три пъти на ден.
„С това можете да започнете нежно“, обясни тя.
"Приятелката ми трансформира цялото си тяло и просто имаше толкова красив ефект на снежна топка в толкова много положителни области от живота й."
Звездата от "Перфектната картина" носеше черен потник и сив клин за тренировката си боса, която я видя да балансира на един крак върху наклонена дъска.
Ако имате такъв от ТЕЗИ понеделници, АЗ ТЕ ЧУВСТВАМ! Просто трябва да го направя!! ❤️ @pvolve“, написа тя видеото
Дженифър преведе феновете си през няколко бързи клипа от сесията си за изпотяване и завърши видеото със срутване в края на лицевите си опори
Антони Крис, базиран в Лондон личен треньор и директор на Complex Training, каза за FEMAIL: Не е изненада, че Дженифър избра преминаване от високоинтензивно кардио към сегашния си тренировъчен режим .
„Въпреки че високоинтензивното кардио несъмнено може да повиши ендорфините ни, безмилостното преследване може също да ни изтощи и податливи на наранявания от продължително силно въздействие движения.
'В последните си видеоклипове Дженифър демонстрира динамично сливане на движенията на цялото тяло в рутинната си тренировка. Това включва участие в планински катерачи с плъзгачи, извършване на отвличания на краката в изправено положение върху наклонена дъска с тежести за глезените за допълнителна интензивност и натискане чрез лицеви опори до отказ.
'Тези упражнения ефективно предизвикват тялото през целия му обхват на движение, като насърчават силата, баланса и гъвкавостта, като същевременно поддържат нивата на въздействие минимални и интензивността висока.
„Въпреки очевидната интензивност на нейната рутина, Дженифър гарантира, че въздействието остава ниско, като се отклонява от движения с висока сила като скачане, бягане или приземяване, като по този начин дава приоритет на здравето и безопасността на ставите“.
